Este es el truco de productividad más

simple del mundo. Aquí me ves mirando

una pared. Y aunque suene ridículo, esto

me ha ayudado a tener una de las semanas

más productivas de mi vida. Un

experimento de 5 días donde la clave no

es mirar la pared como tal, sino todo lo

que no ocurre en ese momento. Lo que

estás a punto de ver es mi experiencia

personal apoyada con la explicación

científica de todo lo que me ocurre en

cada momento. Una progresión real, 5

días, cinco niveles [música] y los

momentos exactos en los que fui

encajando todas las piezas. Yo soy

Álvaro, soy ingeniero industrial

especializado en organización.

Empezamos.

Este experimento decidí hacerlo tras ver

un vídeo de este chico que lo

recomendaba. Me pareció muy extraño,

raro, no sé cómo decirlo, nunca lo había

escuchado, pero él dice que lo había

visto a Ryan Doris.

A mí solamente me lo decían en el

colegio cuando me castigaban. Castigado

mirando a la pared. Ojo que igual todo

eso viene de aquí. Así que como persona

curiosa que soy, decidí hacerlo y

comprobarlo yo mismo. Justo lo hice la

semana pasada y me propuso seguir las

mismas dos reglas que decía ese chico en

su vídeo, que a su vez lo sacó desde

Ryan Doris. La primera, en las horas de

trabajo o trabajo o no hago nada y miro

la pared. La segunda, cero pantallas que

obviamente no sean esenciales para poder

trabajar. Nada de Spotify, nada de

podcast, nada de vídeos de fondo, nada

de mirar el móvil entre pausas. Así que

esto significa que durante estos 5co

días me va a tocar tomar descansos en

los que me voy a aburrir como una

hostra, sin hacer nada, solamente mirar

la pared cuando tome esos minidescansos

en el trabajo. En segundo lugar, no

podré utilizar pantallas en los tiempos

muertos entre actividades, por ejemplo,

cuando te desplazas al trabajo, cuando

vas a hacerte un café a mediodía, cuando

esperas en el médico. Tercero, intentaré

hacer solamente una cosa a la vez y creo

que esto va a ser lo más complicado.

Parece un poco extremo, pero por eso

mismo tiene su gracia. Consiste en

experimentar qué me ocurre, qué le

ocurre a mi cuerpo si hago exactamente

esto y así os lo puedo contar. Spoiler,

funciona.

Este experimento lo hice primero por

curiosidad y segundo por necesidad.

Afrontaba una de las semanas más

exigentes del año, última semana de mes

y de trimestre. Este experimento fue la

semana del 23 de abril al viernes 27. Lo

hice porque en el trabajo tenía que

ejecutar algo que impactaba a todos los

clientes antes del día 1 de abril y no

eran buenas noticias, la verdad. Tenía

que firmar todos los acuerdos anuales

con los clientes, tenía que pasar

algunas cuentas que gestiono a otros

compañeros y además tenía que gestionar

mi día a día. Me esperaba una semana

caótica y el ambiente estaba un poco

tenso. Había nervios por mi parte. Había

nervios por la parte de la gente que

esperaba que lo hiciera. Había

incertidumbre y había gente importante

esperando que yo resolviera todos estos

asuntos. Y cuando estás en una situación

así, llega un momento en el que o te

pones serio o te come la situación. Así

que me dije, "Vale, esta semana hay que

ponerse en modo producción total.

Además, fuera del trabajo también tengo

que trabajar en todo esto de las redes y

si no pones de tu parte en estas

ocasiones puede ser un problema, un

problema muy gordo porque te falta foco

y ante esta falta de foco, tanto

personalmente como en el trabajo, hay un

sistema completo que falla. [música] Y

te ocurre a ti, pero a mí también. Si no

lo solucionas, la productividad cae y

puede caer en picado si no se toman

cartas en el asunto. Las empresas, por

supuesto, que se están dando cuenta de

esto y buscan las formas de abaratar

costes y producir más. Y para eso se

apalancan en la optimización de procesos

y su automatización. ¿Cómo? Con

inteligencia artificial. Y si tú encima

se lo pones más fácil, y te digo una

cosa, el mercado esto lo premia, es

duro, pero es así. La IA ha cambiado las

reglas del juego y los perfiles

cualificados, ingenieros, abogados,

financieros, gente de negocio, son

precisamente los que más tienen que

adaptarse. [música]

Por eso, hoy, además de todo lo que vas

a ver en el vídeo, quiero hablarte de

algo que te va a ayudar a recuperar el

control de lo que haces, pero a nivel

profesional, el máster en IA aplicada y

optimización de procesos productivos de

Visual Business School. Es una formación

acreditada por la UTAM con 30 créditos

ECTS y con un claustro de profesores que

trabajan en empresas como Google, como

Microsoft o CloudfIR. El programa está

desarrollado junto a Panel, una

consultora tecnológica que forma en IA a

los trabajadores de grandes empresas del

Ibex 35. Además está mentorizado por

Chema Alonso, una de las figuras más

reconocidas del mundo de IT en España y

cuentan como embajador del máster con

David Hurtado, profesional de la

tecnología hace más de 30 años e

innovation lead en Microsoft España. Y

lo mejor, no hace falta saber programar

ni tener conocimientos técnicos.

[música]

Es para profesionales y empresarios que

quieren utilizar la IA para ser más

competitivos y optimizar sus procesos

creando su propio sistema de trabajo.

Asistentes, paneles, automatizaciones.

Si te interesa, puedes asistir gratis a

la presentación oficial en directo el 12

de abril a las 7:07 de la tarde, hora

española. Te apuntas con el link que te

dejo abajo y conviértete en el

profesional que buscan las empresas que

liderarán el futuro. Y ahora sí, vamos

con esos cinco días porque la presión

del trabajo me obligó a optimizar y

decidí optimizar lo más importante, mi

atención.

Para mí el primer día fue horrible,

volver al trabajo después del fin de

semana, entrar un poquito antes y no

poder usar nada para anestesiar la

incomodidad. Noté algo [música] que me

dio bastante miedo. Yo ya estaba

acostumbrado a de vez en cuando, pues,

oye, distraerme [música] eh, mirando no

sé qué en el móvil, en el trabajo. Había

un punto del día en el que mi energía

bajó y mi cerebro me pedía más

estímulos, un vídeo, un podcast,

cualquier cosa, pero esta vez no podía.

Bueno, en realidad no debía. Así que a

mitad del día hice la primera prueba.

Puse un temporizador de 10 minutos y

miré a una pared. Y sí, eso absurdo, lo

es. Al principio no sabes ni cómo

hacerlo. Miro fijo, relajo la vista.

pienso en algo. Lo único que hice fue

aguantar y ese lunes, siendo honesto, no

me sirvió demasiado. [música] Fue más

incómodo que otra cosa. Me sentí

superraro. Superé el día y sin más. Lo

sorprendente fue que al acabar la

jornada de trabajo no me apetecía

el móvil, me apetecía pues dar un paseo.

Así que aproveché para salir de casa,

caminar, quedé con mi padre y nos fuimos

a ver unas parcelas que había en venta

por si me pudieran interesar. Y bueno,

la excusa era para salir y hacer algo

real, porque la verdad era lo que me

apetecía. Y ahí fue cuando ané algo que

estaba, como se suele decir, como más

presente. De hecho, me lo dijo mi padre,

mostraba más interés, una conversación

más fluida, no sé. Eh, fue muy

gratificante, la verdad. Y como siempre

tengo bastantes cosas en la cabeza, me

di cuenta lo mucho que echaba de menos

esa sensación de tener solamente una

cosa durante el día y luego vivir tu

vida fuera de ella. Pero aquí viene la

explicación científica de lo que me

ocurrió ese día. En febrero de 2025, la

revista Computers in Human Behavior

publicó un estudio que mostraba una

verdad que a muchos incomodó cuanto

menos. El Dr. Robert Christian Wolf,

subdirector del departamento de

psiquiatría general en el Hospital

Universitario de Heidelberg en Alemania,

sospechaba que la relación entre el

cerebro humano y el teléfono móvil se

parecía demasiado a algo que había visto

en otro contexto, en las salas de

desintoxicación.

Así que diseñó un experimento. Reclutó a

25 adultos jóvenes entre 18 y 30 años

que utilizaban el móvil de forma

habitual. Lo sometió a un escáner

cerebral mediante resonancia magnética y

después les pidió una sola cosa. Durante

72 horas, 3 días, solo podían utilizar

el teléfono para trabajo y comunicación

esencial con personas cercanas. Nada de

redes, nada de scroll, nada de estímulos

digitales [música] para matar el tiempo.

Tres días después volvieron al escáner.

¿Y qué fue lo que encontraron? Cuando

los participantes veían imágenes de

pantallas de móviles encendidas,

[música]

su actividad cerebral aumentaba

muchísimo. ¿Sabes dónde? En las mismas

zonas que se activaban en personas con

adicción al alcohol o a la nicotina.

Esto está directamente relacionado con

la dopamina y la serotonina, que son los

neurotransmisores que regulan el estado

[música] de ánimo, de la motivación, del

comportamiento. Pero aquí viene la parte

que más le sorprendió al propio Wolf.

Los cuestionarios psicológicos no

mostraban que les hubiera aumentado la

ansiedad ni que tuvieran más ganas de

utilizar el teléfono. De hecho, algunos

participantes incluso mejoraban su

estado de ánimo. El cerebro estaba en

abstinencia, pero la persona no lo

sentía así o no lo sentía del todo. Las

primeras 24 horas son las más duras con

diferencia. Irritabilidad, inquietud, la

sensación de vibración fantasma del

móvil cuando no está sonando. Es normal,

es temporal, [música] es el precio de

empezar. Wolf lo resumió así. Queríamos

explorar si la abstinencia temporal del

smartphone produce cambios medibles en

las respuestas neuronales y sí que los

produce.

El martes me levanté con una sensación

extraña. De hecho, tenía dudas de si

esto podía funcionar a la hora de

trabajar, porque el lunes sentí que no

había rendido lo suficiente, la verdad.

Pero empecé el día igualmente, un café,

a entrenar por la mañana antes de

empezar a currar. Lo difícil era

conseguir llegar a sentarte en el

escritorio sin haber escuchado música o

sin haber abierto YouTube para escuchar

un podcast, que es lo que yo suelo hacer

cuando entreno. Pero bueno, lo hice,

[música] me senté y el foco llegó.

Pasaron horas y yo estaba completamente

metido, sin forzarlo. Y después de

comer, cuando llegó el bajón típico,

repetí el experimento otra vez. Esta vez

12 minutos mirando a la pared. Mi cabeza

empezó a sentirse extraña como con

presión [música]

y cuando dejé de resistirme, pues mi

atención seguía con total foco en el

trabajo [música] y seguía pensando y

buscando soluciones a un problema que

tenía que resolver con un cliente muy

concreto. Era muy intenso, era más que

cuando estaba mirando la pantalla del

ordenador hacía unos minutos. No sé

explicarlo mejor, pero cuando volví al

trabajo entré como en una concentración

brutal durante horas. Ese día sí que

avancé, realmente sí que tuve esa

sensación. Ese martes también entendí

otra pieza importante y es que yo

pensaba que hacer todo más simple o el o

trabajas o no haces nada y sin pantallas

iba a hacer que fuera, no sé, como más

zen, ¿no? [música]

Y no, lo que hace es crear una nueva

base. Estás reseteando una base como más

silenciosa, más aburrida.

[música]

A veces se siente muy bien, pero otras

veces quizá pienses que no vale para

nada, pero te estás sensibilizando ante

los estímulos, [música]

como cuando dejas de comer con sal y

pruebas algo que tiene un poquito y te

sabe salado, has establecido realmente

un nivel distinto y te vuelves sensible

a esa sal, a esos sabores. Estás más

disponible para notar lo pequeño y eso

es parte del proceso real de recuperar

tu vida. Pero tiene sentido lo que estoy

relatando. Bueno, pues la doctora de

Stanford, Ana Lemke, lo ha estudiado en

profundidad. En 2021 publicó un libro

que se convirtió en bestseller, Dopamine

[música] Nation. Pero antes de

publicarlo llevaba décadas viendo algo

en su consulta de Stanford que no le

cuadraba. LEM, que es psiquiatra y

directora del programa de medicina de

adicciones de la Universidad de

Stanford, había tratado durante años a

pacientes con adicciones a sustancias

[música] en general, pero hubo un

momento donde empezó a recibir un nuevo

paciente, gente normal que se que le

costaba concentrarse y no sabían

[música] por qué y lo que encontró en

todos ellos era exactamente lo mismo. La

exposición repetida a actividades de

alta dopamina como redes, videojuegos,

comida rápida, provocaba una bajada en

la sensibilidad de los receptores de

dos, hablando simple y llanamente. Esto

significa que estas actividades de alta

dopamina reducen la capacidad de sentir

placer. O sea, cuantos más estímulos

rápidos consumes, menos placer te genera

cualquier cosa que no [música] sea eso

mismo o superior. Y lo que antes te

satisfacía, deja de funcionar porque

cada vez necesitas algo superior. Esto

es exactamente lo que estaba sintiendo

yo el lunes. Pero hay otra cosa, LEMkke

lo llama el problema de la balanza.

Cuando el cerebro recibe un golpe de

dopamina por algo placentero, empieza

inmediatamente a trabajar para volver a

su estado normal, pero lo hace

inclinando la balanza hacia el lado

contrario, hacia el dolor, para

compensar. Por eso, después de un fin de

semana de ver series con palomitas,

Coca-Cola y chetos, te sientes vacío el

lunes o por eso, después de una hora

navegando en redes, te sientes peor que

al empezar. La solución que el M que

aplica es el aburrimiento. Y yo ya lo

estaba practicando dos días, así que

estaba entrenando según lo correcto.

Cuando no hay sobreestimulación, cuando

el cerebro va poco a poco, vuelve a la

normalidad y recupera la sensibilidad a

los niveles naturales de dopamina. Y una

vez que se resetea actividades como dar

un paseo, comer bien o pasar tiempo con

alguien cercano, vuelven a sentirse como

recompensas agradables. Pero la clave

está en eso, en darte el suficiente

tiempo, porque no ocurre en horas,

ocurre en días. Y yo estaba en ello. Y

el tercer día es exactamente ese umbral.

Te cuento lo que sentí.

El miércoles ya me levanté diferente,

incluso con ganas, motivado, con ideas.

Pero lo mismo, fui primero a entrenar

con bastante energía. La verdad que

hasta [música] entré un poco antes a

trabajar, estaba empezando a

acostumbrarme y lo mejor tenía dos

reuniones muy importantes ese día. Una

para traspasar un cliente, otra para

negociar las condiciones de una

contrapartida anual con otro cliente.

Así que bueno, ya lo había trabajado el

martes eso y realmente solamente tenía

que presentarlo y defender mis

argumentos. Y en esas conversaciones

pasó algo que me sorprendió. Yo no me

considero una persona superelo y con

gran capacidad de comunicación, pues

sorprendentemente sentía más claridad

mental, respuestas más rápidas,

opiniones más firmes, como si mi cabeza

[música] estuviera menos ocupada. Era

como si mi cerebro estuviera lleno por

fin de pero de calma. Estaba en calma. Y

esto tiene una explicación científica.

Había un psicólogo húngaro que de

pequeño había vivido la Segunda Guerra

Mundial, lo había perdido todo y eso le

dejó una pregunta que no pudo quitarse

de la cabeza el resto de su vida. ¿Qué

hace que la vida merezca la pena? Se

llamaba Mihali Six and Mihali y pasó

décadas estudiando a pintores, a

músicos, a cirujanos, escaladores,

aedrecistas. No buscaba el éxito,

buscaba algo más concreto, esos momentos

en los que una persona está tan metida

en lo que hace que pierde la noción del

tiempo, que no piensa nada más, que todo

fluye. Y a eso lo llamó flow. y en 1990

publicó el libro que lo explicaba todo.

El flow es el estado mental en el que

una persona está completamente enfocada

en lo que hace con una sensación de

implicación plena y de disfrute del

proceso. Pero lo más importante que

descubrió no era qué es lo que se

siente, que eso ya te lo acabo de

describir yo, [música] era lo que hace

posible o lo que lo hace imposible que

llegues a ese estado. La mente humana

solamente puede procesar unos 110 bits

de información por segundo. Mantener una

conversación consume entre 40 a 60 de

esos bits. Por eso, cuando hablas con

alguien, no puedes prestar atención

plena a otras cosas a la vez porque te

queda muy poco. Cada notificación que

ves ocupa bits. Cada conversación que

relees en tu cabeza ocupa bits. [música]

Cada cosa que tienes pendiente y no has

resuelto ocupa bits. Y cuando tu cabeza

está llena de ese ruido, el flow

[música] es imposible. No porque no

quieras concentrarte, sino porque

matemáticamente no queda espacio. Lo que

me pasó el miércoles tiene una

explicación muy sencilla. Llevaba dos

días sin meter ruido. Mi cabeza llegó a

las reuniones con total capacidad,

totalmente libre. Y mi cerebro por

primera vez en mucho tiempo, pudo hacer

lo que sabe hacer cuando yo le dejo.

Obviamente conectar ideas, responder

rápido y pensar con claridad.

El jueves recaí, os soy sincero. Me

hablaron por WhatsApp, estaba

relacionado con esto de las redes

sociales. Entré en Instagram porque

tenía que revisar una cosa y pasó lo

inevitable. me metí a ver conversaciones

de los que me habláis por mensajes

directos, que por cierto os lo agradezco

muchísimo porque intento entrar poco,

pero he trato de contestaros a todos

aunque sea tarde. Y de ahí pasé a ver

estadísticas de YouTube, después al

correo, comentarios, en fin, perdí una

hora que no hice absolutamente nada que

me hiciera avanzar. Y sí, pensarás que

soy un exagerado porque estas cosas

también deben también se deben hacer y

sí, debo hacerlas, pero no al empezar el

día. Esto es lo que debes hacer al final

del día, si acaso cuando ya estás

fundido y tu cerebro necesita, pues,

oye, un trabajo más liviano. Y lo peor

fue que todo eso ocupa espacio en tu

cabeza, como decía en el aprendizaje del

día anterior. Así que conforme me di

cuenta, cerré todo y de nuevo 10 minutos

mirando a la pared. Ese día aprendí que

la disciplina no era solamente evitar

mirar el móvil, era elegir qué dejas

entrar en tu cabeza, porque lo que dejas

entrar se queda ahí durante un tiempo.

Lo que me ocurrió se llama efecto de

violación de abstinencia. En los años

80, un psicólogo de la Universidad de

Washington, Alan Marlat, llevaba años

trabajando con personas que intentaban

dejar el alcohol, el tabaco, las drogas.

El patrón era siempre el mismo. La

persona llevaba días o semanas

aguantando y un día, por un descuido,

por una situación inesperada, lo que

fuera, caía solo un poco. Y en ese

momento pasaban dos cosas a la vez. La

primera, el hábito volvía a activarse

con toda su fuerza. La segunda, y más

peligrosa, quien se responsabilizaba en

exceso, tendía a sentir culpa y a su vez

lo llevaba a caer con todo como forma de

escapar esos sentimientos negativos. Es

decir, no era el desliz en sí lo que

hundía la persona, era la historia que

se contaba después. He fallado, soy un

desastre, ya que he roto todo lo que

había conseguido, ya me da igual. Pero

Marlat también documentó algo

esperanzador. Si la persona ve el desliz

como un contratiempo temporal, como un

error en el proceso de aprender algo

nuevo, puede retomar el camino. En

realidad es verlo como una oportunidad

de aprendizaje. Y yo me di cuenta, y es

lo que intenté hacer tan rápido como lo

vi, rectificar y volver a hacer las

cosas bien. Pero hay un detalle que

Marlat identificó y que encaja

exactamente con lo ocurrido en este día

4. lo llamó las decisiones aparentemente

irrelevantes. A mí no me pareció

peligroso mirar WhatsApp porque era de

trabajo, pero eso me derivó a entrar a

revisar solamente una cosa en Instagram

y al final, cada pequeña decisión me

llevo a una hora de procrastinación y mi

cerebro pues metiendo basura. Al final

la disciplina debe tener lo mínimo de

fuerza de voluntad y muchísimo de no

exponerte a la tentación. No hay mayor

fuerza de voluntad que no necesitar

tenerla. Para mí fue un gran aprendizaje

este cuarto día y con ello me fui a por

el quinto y último.

Cuando llegó el viernes, el cambio era

evidente. A principio de semana hasta me

agobiaba pensar en todo lo que me

esperaba. Había nervios, incertidumbre y

gente que esperaba que yo hiciera bien

mi trabajo. Después de todo el volumen

que saqué, de las soluciones que pude

mostrar y del avance que tuve, el

sentimiento general cambió por completo,

sobre todo el mío de agobio, alivio y el

de los demás, que sabían principalmente

mi jefe de la importancia de esta semana

y me dio la enhorabuena por el

resultado. La verdad que sentí una

gratificación enorme, pero el

aprendizaje más importante no fue

solamente el laboral, sino que fue

entender el modelo o el sistema que

controla tu cabecita. Y cada día me

llevé una elección nueva. Pasé por un

proceso en el que cada estado de ánimo

ya algún científico en algún lugar del

mundo lo había documentado. Y para mí la

idea de los bits del día 3, la limitada

capacidad de procesamiento que tiene el

ser humano, me calo muy hondo. Tu

capacidad total de atención, cada cosa

en la que piensas ocupa un espacio. Cada

input que consumes ocupa un espacio y

cuanto más espacio ocupas, menos te

queda para todo lo demás, para trabajar

bien, para pensar con claridad, para

estar presente con la gente que quieres.

Cuando proteges ese espacio, eres más

productivo, [música] pero también vives

mejor porque estás disponible para la

realidad. Y esa fue mi sensación este

día 5, una sensación de éxito, la

sensación de haberlo conseguido,

sensación de gratitud, de haber cumplido

con todas mis metas y además de haber

recuperado el presente. Lo raro es que

no era la primera vez que tenía una

semana exigente y al final siempre la

supero, pero ¿por qué sentí más

satisfacción después de haberlo

conseguido esta vez? Y me puse a

investigar. En los años 90, dos

investigadores de la Universidad de

Stanford se hicieron esta pregunta.

Porque hay gente que reacciona diferente

forma ante el éxito. Estuvieron durante

años el sistema de recompensa del

cerebro y lo que encontraron cambió la

forma de entender la motivación. La

clave no era el éxito en sí, era el

contraste. El cerebro no mide el logro

en términos absolutos, lo mide

comparando con el punto de partida y el

punto de llegada. Cuando entramos en un

estado de logro, los niveles de dopamina

se disparan. Esa explosión no solamente

refuerza los sentimientos positivos,

sino que también potencia la motivación

y el aprendizaje. Cuanto más difícil fue

el camino, cuanto más incertidumbre

hubo, cuanto más costó llegar, mayor es

la descarga de dopamina al llegar a ese

a esa meta. El cerebro premia el

esfuerzo de forma proporcional. Y yo me

había esforzado, me había esforzado

mucho. Es exactamente lo contrario de lo

que pasa con el scroll. Las redes te dan

dopamina fácil, sin esfuerzo, sin ese

contraste. Y eso, como ya sabes, sube el

umbral. [música] Necesitas más para

sentir lo mismo. Pero cuando llevas una

semana difícil, con presión, con gente

que depende de ti, con nervios e

incertidumbre y al final lo sacas

adelante, el contraste es enorme y la

recompensa que siente tu cerebro es

proporcionalmente enorme. También lo que

sentí el viernes cuando mi jefe me

felicitó no fue solamente alivio, fue mi

cerebro reconociendo en su propio idioma

que había hecho algo muy importante,

algo que me costó, algo real. Por

cierto, aquí siempre hablo de libertad,

de libertad de decisión, de depender de

ti para decidir tu propio camino y para

eso necesitas libertad económica. Bien,

pues estoy creando la mejor app de

finanzas personales para que cumplas

todos tus objetivos financieros, para

que gestiones bien tu dinero y a partir

de ahí puedes hacerlo crecer. Olvídate

de los Exels que nunca mantienes

actualizados. Apúntate a la waightlist

que te dejo por aquí abajo y si eres de

los primeros en la lista tendrás alguna

sorpresa. Te dejo el link abajo en la

descripción.

Primera, no trabajes en nada antes de tu

trabajo más importante. Lo primero, a lo

que le das atención, se queda con el

mejor espacio de tu cerebro, así que

dáselo a lo que más te importa. Segunda,

si te cuesta empezar o si tienes ganas

de cualquier dispositivo

electrónico que no sea para tu trabajo,

mira una pared 10 minutos. De verdad,

hazme caso, 10 o 12 minutos. Al

principio son eternos, pero no hace

falta más. No hace falta más tiempo tus

descansos mirando a la pared. Tercera,

usa papel siempre que puedas. Y cuarta,

retrasa los inputs que no son prioridad

lo máximo posible en el día. Sobre todo,

tus cuatro primeras horas del día son

sagradas. Cuanto más tarde metas correo,

redes, ruido en general, más foco y más

presente estarás en todo lo demás.

[música] Y si te cuesta parar 10

minutos, seguramente necesitas dar un

paso atrás y ver este vídeo donde te

explico en 25 minutos cómo quitarte las

ganas de consumir contenido. Después te

aseguro que serás capaz de aplicar este

vídeo y unirte al experimento. Nos vemos

al otro lado. Un abrazo y hasta la

próxima.