Cómo tener tiempo para todo. Hay

personas que parecen tener días de 48

horas, empresarios, deportistas, la

gente que admiras. Lo cierto es que tú

puedes hacer lo mismo, pero tienes un

problema. Quieres hacerlo todo y al

final no haces casi nada. En el vídeo he

recogido tu problema. He estudiado a las

personas que más saben de gestión del

tiempo y de conducta del ser humano y he

plasmado la solución real. Los cuatro

pasos accionables hoy mismo para que

empieces ya. Al final te mencionaré los

tres mayores errores que cometes, que

están arruinando tu progreso. Yo soy

Álvaro y no esperes un vídeo milagro,

pero entenderás lo que funciona cuando

eres una persona normal, con una vida

real, sin energía infinita ni tiempo

ilimitado. Empezamos.

2008, un negocio que se vende por 22

millones de dólares. Era CD Baby, la

tienda online de música independiente

más grande del mundo. Su creador, Derek

Sverers, por primera vez en una década

tenía tiempo ilimitado y dinero igual de

grande y libertad para hacer lo que

quisiera, un sueño hecho realidad. Pero

en cuestión de meses ese sueño se

convirtió en una pesadilla. Pero

remontémonos a su juventud. Derexivers

creció en California, en el estado del

emprendimiento y la búsqueda de sueños,

pero en realidad a él eso le daba igual,

solo le interesaba la música. Desde

adolescente supo que quería ser músico

profesional, así que con 18 años se

lanzó. Tocaba la guitarra, componía,

pero también le encantaba hacer reír a

la gente. Trabajó durante años como

payaso del circo mientras tocaba en

bandas. músico y payaso de circo. Igual

[música] muy enfocado no estaba, pero

para él no había problema, era feliz. Su

decadencia empezó en 1995,

cuando lanzó su propio sello

discográfico, agencia de contratación y

estudio de grabación. Hacía de hombre

orquesta y nunca mejor dicho, músico,

productor, empresario, artista de circo.

Y ahí empezó el problema que después

reconocería. Quería hacerlo todo a la

vez. Pero en el 98 montó un sitio web

sencillo, casi por accidente y empezó a

vender sus CDs. [música] Le fue

extremadamente bien y sin quererlo

realmente había fundado CD Baby desde su

habitación. Para 2003 era el vendedor

más grande de música independiente en

internet. Más de 150,000 músicos, más de

100 millones de dólares en ventas. ganó

el World Technology Award, pero seguía

teniendo el mismo problema y conforme

crecía CD Baby, peor. Músico,

empresario, escritor, productor, payaso,

filósofo, programador. Todas esas

identidades estaban peleándose por su

atención a la vez y funcionó mientras

Cid Baby era pequeño. Pero cuando

creció, el caos creció con él. No tenía

un sistema, solamente hacía malabares

constantemente entre 1000 cosas. Y

aunque parecía productivo desde fuera,

desde dentro estaba agotado. Así que en

2008 vendió CD Baby por 22,000ones y dio

todo el dinero un fideicomiso benéfico

para educación musical. Todo. Según él

no necesitaba más dinero. Pero le surgió

un nuevo problema, más oportunidades,

conferencias, consultorías, proyectos.

Todos los días recibía mails, llamadas,

reuniones y Derek, por no saber qué

rumbo quería en su vida, no decía que

no. al menos quería escuchar y su

calendario se llenó de gente que no le

interesaba, eventos que le agotaban,

proyectos que le aburrían y las cosas

que realmente quería hacer, como

escribir libros, componer música,

aprender idiomas, viajar, quedaban

siempre para cuando tuviera tiempo y ese

tiempo nunca llegaba. Y entonces

desarrolló la regla que se volvería

famosa, hell or no. Si no te hace algo

decir a por todas, por supuesto que sí,

con emoción genuina, entonces la

respuesta es que no. No importa lo bien

que suene, no importa quién te lo pida,

si no te emocionas sin pensarlo, es no.

Tras semanas ocurrió lo lógico. Su

calendario se vació y en ese espacio

vacío aparecieron las cosas que

realmente importaban. Ahí fue cuando

publicó su primer libro, Anything You

want, llegó al número uno en todas las

categorías de Amazon. En 2019 publicó

Hellgie Ornow documentando su propia

filosofía que te acabo de explicar. Un

año después, How to Life. Sus charlas

Ted han sido vistas por millones de

personas y todo porque dejó de intentar

de hacerlo todo a la vez. Ahora Derek

vive en Nueva Zelanda. Hace lo que

realmente quería hace años, pero con el

peaje que ha tenido que pagar de por

medio. Ha perdido tiempo, propósito y

libertad durante años. Si sientes que

estás desalineado entre lo que haces y

lo que quieres, sientes que haces cosas

pero no avanzas o ni siquiera sabes por

dónde empezar, Derek lo llamaba

parálisis productiva. Y eso es lo que

solucionaremos en el próximo capítulo.

Hablemos de la solución. La solución no

pasa solamente por elegir bien tus

tareas y que estén alineadas con tus

intereses. La solución pasa por

construir un sistema. Y lo que pasa es

que trabajas como hace 50 años con

muchísima fricción, repitiendo tareas,

sin un orden, sin buscar optimizar tus

propios recursos, incluso sin

automatizarlos. Y esto te pasa a ti,

pero también le pasa a empresas

gigantescas que ya se han dado cuenta

con sus propios trabajadores. Amazon

recortó 16,000 puestos en su propia

plantilla, UPS anunció 48,000 despidos

en 2025 y Block más de lo mismo. Lo que

están haciendo es rediseñar sus

procesos. ¿Cómo? En parte con

automatizaciones e inteligencia

artificial. ¿Y sabes cómo reaccionó el

mercado ante estas noticias? Consumidas

en sus cotizaciones en [música] bolsa.

Es decir, el mercado está premiando a

quien produce más, con menos estructura,

con menos fricción y con mejores

sistemas. Y eso es un aprendizaje muy

claro que tú te puedes llevar. La

solución pasa por una estructura sólida

y sistemas claros, que es justamente lo

que vamos a ver. Y de nuevo, [música]

insisto, siempre lo digo, tener tiempo

no es exprimirte al máximo, es construir

los pasos correctos en tu día, los

cuatro pasos de la solución que te voy a

explicar. Y una muy buena forma de

aprender a construir sistemas que

sostengan estos pasos es con el máster

en IA, aplicada y optimización de

procesos productivos que va a lanzar

Visual Business School. Está pensado

tanto para profesionales como para

autónomos y empresarios que quieran

implementar la IA en sus procesos

reales, en su trabajo diario. Además,

cuenta con 30 créditos ECTS y

acreditación universitaria de la UTAMED.

Los profesores trabajan en el día a día

en compañías como Google y Microsoft. Y

el programa está desarrollado con Panel,

una consultora quinológica que forma

[música] a grandes empresas simplemente

por daros un par de nombres muy

importantes involucrados. Está

mentorizado por Chema Alonso, que es una

de las figuras más relevantes de IT en

España. Y tiene como embajador también a

David Hurtado, el líder de innovación en

Microsoft España. Y no, no necesitas

saber programar. Mientras otras

formaciones te enseñan a utilizar IA, en

este máster aprenderás no solamente a

utilizar IA, sino a construir un paso a

paso de tu [música] sistema operativo

profesional con IA, que trabajará

contigo todos los días. organizará tu

trabajo tomando decisiones, produciendo

documentos, gestionando tareas y

operando al final tu actividad. Es

decir, es el complemento perfecto a los

cuatro pasos que vas a ver ahora mismo

en el vídeo. El 12 de abril a las 7:07

de la tarde, hora española, hacen la

presentación oficial en directo y es

completamente gratis. Así que te dejo

aquí abajo el link en la descripción

para que te apuntes. Ahora sí, vamos con

los cuatro pasos.

Uno de los hombres más ricos del mundo

acababa de subir a su jet privado.

Warren Buffettinó hacia la cabina y se

sentó junto a su piloto personal, Mike

Flint. Flint llevaba 10 años volando

para Buffett. Antes había pilotado el

Air Force One para cuatro presidentes de

los Estados Unidos. Era muy bueno en su

trabajo. Pero ese día, mientras

esperaban despegar, Buffett le hizo una

pregunta que cambiaría como Flint vería

su carrera profesional para siempre. Y

lo que pasó en los siguientes 15 minutos

se convertiría una de las estrategias de

productividad más citadas de la

historia, la regla [música] de las dos

listas. Warren Edward Buffett mostró

desde niño una fascinación obsesiva por

los números y el dinero. A los 11 compró

sus primeras acciones. A los 13 presentó

su primera declaración de impuestos. A

los 14 compró una granja de 40 acres con

ahorros de su trabajo repartiendo

periódicos. Y a los 16 tenía más de

$53,000

ahorrados. Esto es equivalente a medio

millón hoy, pero lo que separaba a

Buffettros niños era su capacidad de

analizarse y de enfocarse. Y aprendió

algo que la mayoría nunca aprende. El

enfoque [música] extremo multiplica los

resultados y no al revés, no es la

diversificación, como la gran mayoría

dice. Aquel día en el avión con Flint,

Buffet le pidió que hiciera un ejercicio

fácil, a simple vista y que quiero que

tú repliques ya mismo mientras ves este

vídeo. Tres pasos. El primero, escribe

tus 25 metas profesionales más

importantes, todo lo que quieras lograr

en tu carrera. Flint le tomó un tiempo,

pensó cuidadosamente y escribió su

lista. En segundo [música] lugar, ahora

redondea las cinco metas que más te

importan, las cinco que realmente te

emocionan cuando piensas en ellas. Las

metas Gelgia de Derex Sivers. Flint

revisó la lista. Le costó ya un poquito

más escoger esas cinco, pero al final

las escogió [música] y las redondeó.

Ahora tenía dos listas, la lista A, la

lista de las cinco metas destacadas y la

lista B, la de las 20 [música]

restantes. Flint, un poco perdido aún,

le dijo algo así a Buffet con confianza.

Perfecto, crack, lo tengo. Estas cinco

son mi enfoque principal. Las otras 20

las dejo en segundo plano para trabajar

en ellas mientras avanzo en las

principales. [música] A lo que Buffet lo

miró pensando, "Pobre chaval." No, Mike,

lo que has entendido no es correcto.

Todo lo que no redondeaste acaba de

convertirse en tu lista de evitar a toda

costa. Y eso es lo que tú harías en este

primer paso, quedarte con la lista de

cinco objetivos. Y eso requiere de

analizarte bien y de ser honesto contigo

mismo, porque esas 20 metas siguen

siendo importantes para ti, suenan bien,

te emocionan un poco y es exactamente

[música] por eso que son peligrosas. Son

lo suficientemente atractivas para

robarte tiempo y tu atención, pero no lo

suficientemente importantes para darte

los resultados que esperas. [música]

Esas son las que te hacen sentir

ocupado, pero no avanzar. Debes seguir

la misma filosofía que Warren Buffett.

La diferencia entre gente exitosa y

gente que realmente es exitosa es que la

gente realmente exitosa dice no a casi

todo. No necesitas 25 metas, necesitas

cinco y necesitas la disciplina para

decir no a todo lo demás, porque esas 20

no son tu futuro, son tu distracción y

la única forma de avanzar es eliminarlas

sin piedad. Es el método de las dos

listas. Hoy Versai Hattaway vale más de

un billón de dólares. Buffettrimonio

personal de más de 150,000 millones.

está en el top 10 hombres más ricos del

planeta y su calendario no está lleno de

reuniones porque aprendió décadas atrás

que el secreto [música] del éxito no es

hacer más, es hacer menos pero mejor. Y

una vez has hecho este análisis y has

reducido el número de frentes abiertos,

hay que hacer algo bastante más radical

para asegurarse avanzar de verdad. Y eso

es lo que viene en el paso número

[música] dos.

San Francisco, California. Son Mcbright,

un product manager [música] de una

startup que crecía como la espuma. Tenía

un problema. Esa startup era Intercom y

lo que pasaba es que no estaban

preparados para crecer. Internamente era

un caos. Tenían recursos [música]

limitados y un tiempo ilimitado, pero

las decisiones eran infinitas. [música]

Así que Mcbright actuó, se puso la capa

de héroe e hizo algo que cambiaría como

miles de equipos alrededor del mundo

toman decisiones. Desarrolló una fórmula

matemática para priorizar, sin sesgos

emocionales, la toma de decisión. La

llamó Rise y se convertiría en la forma

de priorizar más utilizada en la

historia. Pero para entender cómo llegó

a crear Rise, primero necesitas entender

Intercom. Y para entender Intercomitamos

empezar en Dublí, en Irlanda [música] en

2011. Cuatro irlandeses, Evan Mccave,

Des Trainor, Siaran Lee y David Barret

acababan de vender su startup anterior,

Exceptional [música] Arx Space.

Exceptional era una herramienta para

desarrolladores que rastreaba bugs

[música] en aplicaciones web. Funcionó,

la vendieron y tenían capital para

empezar algo nuevo. Pero antes tuvieron

una conversación en una cafetería de

Dublín que cambiaría todo. Esa cafetería

se llamaba 3E, [música]

third floor espresso. El dueño Colin

Harmon había convertido esa cafetería en

algo especial, no porque el café fuera

radicalmente mejor que otros, sino

porque Harmon conocía a sus [música]

clientes, recordaba sus nombres, sabía

qué es lo que pedían, creaba una

relación personal al fin y al cabo. Los

cuatro irlandeses se miraron y tuvieron

una epifanía en internet el negocio se

había vuelto impersonal. Podías alcanzar

millones de personas, pero hablar con

ellas de verdad era casi imposible.

[música] Así que pusieron manos a la

obra Make Internet Business Personal,

hacer que el negocio online sea

personal. Así fundaron Intercom en

agosto de 2011. La idea era crear una

plataforma de mensajería que permitiera

a las empresas hablar con sus clientes

como si fueran humanos. No los típicos

chatbots e emails automáticos que no

sirven para nada. Conversaciones reales

y la verdad [música] es que explotó. Se

mudaron a San Francisco, entraron a

White Combinator y el crecimiento fue

brutal. En 2018 Intercom tenía una

valoración de 12,275 millones dólar, más

de 25,000 clientes en 117 países, 500

millones de conversaciones mensuales en

su plataforma y 500 empleados. Y ese

crecimiento masivo trajo un problema que

casi nadie entiende y es que tenían

demasiadas cosas que decidir y que

hacer. Y ahí es donde entra el bueno de

Son. Mcbright se unió a Intercom como

product manager en años de

hipercrecimiento. El roadmap estaba

lleno [música] de ideas, de

funcionalidades, de mejoras y

literalmente nadie sabía que priorizar

primero. Obviamente, claro, ¿cómo

comparas una funcionalidad de onboarding

de clientes con una mejora de

analíticas? ¿Cómo decides entre un

chatbot automatizado y una [música]

integración nueva? ¿No lo sabían? Así

que McBright desarrolló Rise. Después de

mucho testeo y reiteración llegó a la

siguiente ecuación. Rich, alcance.

¿Cuántas personas se verán afectadas por

esa tarea o proyecto? Un número

concreto. Impacto. Impacto. ¿Qué impacto

tendrá esa tarea o proyecto en las

personas afectadas? [música]

McBright creó una escala de er a tres,

que significa pues tres es un impacto

enorme y cero significa pues nada de

impacto. Confidence o confianza. ¿Cómo

de seguro estás de que esas estimaciones

de alcance impacto son precisas? ¿Y por

qué añadió esto? Pues porque reconoció

que a veces tienes datos sólidos, pero

otras ve otras veces es una corazonada y

eso debe reflejarse. Y aquí va en

porcentaje. Un 100% es confianza total,

un 80% es confianza media, menos de un

50% significa muy baja confianza. Y la

[música] de esfuerzo, ¿cuánto cuesta

construir esto? Se me dirá en tiempo por

persona. Dos personas trabajando un mes.

Son dos meses de trabajo. [música]

Puedes utilizar la medición de días por

persona para cada meta, por ejemplo. Y

la fórmula queda así. Multiplicas

alcance [música] por impacto por

confianza y divides entre el esfuerzo.

El resultado te permite comparar cosas

distintas, manzanas con naranjas, cosa

que antes no podías. Puedes comparar el

chatbot con la integración, el

onboarding con analíticas, al final se

reduce a un número y ese número, el

número más alto es el que gana. Te pongo

un ejemplo. Imagina que tienes una

tienda online de ropa con 500 visitas al

mes y estás decidiendo entre tres

proyectos. [música] La opción A del

proyecto número uno sería crear un

programa de referidos. Alcance pues esos

500 clientes actuales que podrían

referir. El impacto si funciona, pues

cada cliente te podría traer uno o dos

clientes nuevos. Eso es bastante

impacto. Un impacto del 2.5. [música]

Confianza. Has leído casos de éxito,

pero nunca lo has probado, así que

[música] un 60%. Esfuerzo. Un

programador freelance que le costará 5

días más un diseño que serán dos días.

En total, 7 días por persona. El la

ecuación Rise, el número total que te da

es 107,14.

Bien, vamos a la opción B. Mejorar fotos

de productos. El alcance, todos los

visitantes web ven las fotos, así que

500 al mes. Impacto. Fotos mejores

aumentan conversión moderadamente. 1.5.

Confianza. Has visto test que lo

confirman, entonces tienes datos. Un

90%. Esfuerzo. Pues un fotógrafo

profesional. 2 días más edición 3 días,

[música] 5 días por persona. Resultado

final de la ecuación 135. La opción C,

lanzar contenido vertical, el alcance,

una audiencia potencial enorme, pero

realmente sin [música] conocimiento.

Pongamos que son 20,000 impactos. El

impacto, si ven tu contenido, pero no no

conocen la marca, es un impacto bajo.

Pongamos un 05. La confianza. No tienes

experiencia en TikTok, en shorts, en

este tipo de redes sociales. Al final es

mucha incertidumbre. Así que pongamos un

04 y el esfuerzo, pongamos que es uno al

día, el contenido son 3 horas al día por

30 días, 30 días por persona. El

resultado es 133,33.

[música]

Ahora sí, empiezas mejorando tus fotos

porque es el resultado más alto. Después

te pones a generar contenido corto, pero

como no te ocupa todo el día, que hemos

dicho que son 3 horas, [música] pues

puedes empezar en paralelo el que te ha

quedado en tercera posición, que es el

programa de referidos. Y te preguntarás,

¿para qué hemos hecho esto? Pues

justamente para eso, para saber por lo

que vas a empezar primero de tus cinco

objetivos que te habías marcado, para

saber en lo único que te vas a centrar

al principio. Hoy Intercom sigue

utilizando Rides internamente. Son

McBright ya no está en Intercom, trabaja

en otra tech, pero su fórmula se ha

convertido en el estándar de la

industria. Miles de equipos lo utilizan

diariamente y la razón es simple, porque

funciona. La mayoría de consejos de

productividad te dicen, "Haz más.

Madruga, optimiza cada minuto, exprímete

el día. Aquí el enfoque es el contrario.

Haz menos, pero hazlo constante.

[música] Elige una cosa y exprímela

hasta que acabes. Y sé lo que estás

pensando, pero yo quiero hacer de todo y

sí, lo vas a hacer, pero ahora mismo no.

No lo vas a hacer todo a la vez porque

tu alternativa es esta. ¿Prefieres

avanzar de verdad en una cosa durante x

meses o prefieres no hacer nada nunca

con 10 cosas a la vez? Pues para

asegurarte de que sí que vas a avanzar y

que vamos a poder incorporar más

adelante nuevos objetivos que te

motiven, vamos al paso número tres.

Último día de segundo año de instituto.

Un adolescente de 15 años estaba jugando

a béisbol cuando un bate voló directo a

su cara. Impacto brutal entre los ojos.

La nariz se rompió. Fractura de cráneo.

Dos cuencas oculares destrozadas. Sus

padres pasaron la noche más aterrora de

sus vidas en el hospital. Es adolescente

era James Clair [música] y lo que pasó

en los meses siguientes fue un ejemplo

de superación y de organización que

merece ser contado. La recuperación fue

una odisea. Perdió el olfato, veía

doble, necesitó casi un año para

conducir de nuevo y cuando finalmente

regresó al béisbol fue humillado. No

logró entrar en el equipo. Para alguien

que había dedicado tanto tiempo y

esfuerzo al deporte, ser cortado fue

devastador, [música]

pero no se rindió. Su carrera de

instituto fue mediocre en realidad, pero

cuando llegó a la Denis University fue

un reinicio. Se acostaba temprano,

limpiaba su habitación, levantaba pesas

[música] y lo más importante, bloqueaba

tiempo específico para cada cosa.

Bloqueaba el tiempo como si fuera la

reunión más importante de su vida, pero

consigo mismo. En realidad, acostarse

temprano no te hace un atleta de élite.

Limpiar tu cuarto no te pone en forma,

levantar pesas no te transforma de un

día para otro, pero estaba construyendo

sistemas y los sistemas cuando se

ejecutan consistentemente durante años

crean resultados que parecen imposibles.

6 años después del accidente casi lo

mata literalmente, James fue

seleccionado como el mejor atleta

masculino de Denison. Fue listado en los

libros de los récords de su escuela en

ocho categorías diferentes y recibió la

medalla del presidente, el honor

académico más alto de la universidad. Y

todo fue una organización detallada de

su tiempo con una meta muy clara, volver

a ser un atleta de élite. Después de

graduarse, James empezó a escribir sobre

lo que había aprendido. En 2012 lanzó

jamesclar.com [música]

y empezó a publicar artículos de hábitos

y de mejora continua. En 2013 lanzó su

newsletter semanal 321 Thursday. Tres

ideas, dos citas, una pregunta para

reflexionar. todos los jueves. Su rutina

de escritura era la siguiente. Tenía

energía creativa más alta por la mañana,

así que escribía por las mañanas. No

revisaba emails, nada de redes sociales.

Era un bloque ininterrumpido de trabajo

profundo y cada noche, antes de dormir

usaba 5 o 10 minutos para bocetar el

[música] artículo que escribía al día

siguiente y hacer una pequeña lista de

tareas de las más importantes que

tendría que hacer. Como él mismo dijo en

su propia newsletter, toma 10 minutos

esa noche y ahorra 3 horas al día

siguiente. Pero en 2008 publicó el libro

que consolidaría todo lo que había

aprendido, Hábitos Atómicos, bestseller

[música] mundial, más de 15 millones de

copias vendidas y todo porque organizó

su vida alrededor de dos principios

simples, bloques de tiempo innegociables

y planificación antes de irse a dormir.

Ahora bien, ¿cómo lo haces tú? Necesitas

encontrar 2 horas al día. Y antes de que

digas que no las tienes, mira tu

pantalla del móvil. O sea, el tiempo de

pantalla del móvil. ¿Qué [música] es? 3

cu 5 horas de redes sociales. No te

juzgo porque a mí también me pasa, pero

soy honesto conmigo mismo. Solamente

tienes que recortar ese tiempo. Si pasas

4 horas, pues pasa a dos y ya habrás

liberado 2 horas. Ahí [música] las

tienes. Ponlas donde quieras, una por la

mañana, otra por la noche o las dos

seguidas, me da igual. Lo importante es

que lo bloquees como una reunión

innegociable porque lo es. Y en segundo

lugar, cada noche antes de dormir,

utiliza 5 minutos para especificar qué

tareas, cuándo y dónde vas a hacerlas.

Por ejemplo, mañana [música] a las 7

después de cenar me siento en el

escritorio y hago una hora de trabajo.

Tu cerebro necesita que seas específico.

Las intenciones poco concretas fallan en

cuanto aparece cualquier imprevisto.

Llegados hasta aquí, ya has superado a

la gran mayoría [música] de personas.

has demostrado que realmente estás

comprometido con tu propósito y que

solamente te falta una única cosa. Te

explico cuál es en el paso número

cuatro.

Brian Jeffrey Fog, BJ Fog para los

amigos. A sus 62 años es probablemente

el científico de comportamiento más

[música] influyente del mundo, autor,

investigador y profesor de la

Universidad de Stanford. y hoy en día es

quién es, no porque descubriera cómo

motivar a la gente, sino porque

descubrió algo mucho más poderoso, cómo

hacer que la gente empiece a ejecutar

sin motivación. P Fog fue el tercero de

siete hermanos. Todos los veranos, desde

primaria, él y sus hermanos lanzaban un

nuevo pequeño negocio. Vendían galletas,

naranjas, lavaban coches, ventanas y no

por necesidad, por entretenimiento.

Aprendieron que empezar a hacer algo era

más importante que hacerlo perfecto.

Pero un verano en Francia cambió todo.

Estudió francés y leyó retórica

aristotélica y ahí tuvo una revelación.

Algún día los ordenadores serían

diseñados para persuadir a humanos. Y en

1993 llegó a Stanford para hacer un

doctorado en investigación de

comunicación. Su misión entender cómo la

tecnología influiría en el

comportamiento. En el 97 ganó el McCoB

de Stanford por su investigación. Fundó

el laboratorio de diseño del

comportamiento de Stanford. Publicó

Persuasf Technology, pero en 2007 algo

cambió. BJ desarrolló su propio modelo

de comportamiento. BQUs [música] map

behavior equals motivation ability

prompt. Esto quiere decir que el

comportamiento ocurre cuando hay tres

elementos que convergen a la vez:

motivación para hacer algo, habilidad

para hacerlo y un prompt, es decir, una

orden que te dice, "Hazlo ahora." Y ahí

VJ vio lo que nadie más veía. Hacer algo

más fácil es casi siempre más efectivo

que intentar aumentar la motivación,

porque la motivación puede variar, pero

la simplicidad no. Después se movió de

tecnología presuiva hacia comportamiento

humano en general y empezó algo que

duraría 8 años y cambiaría su vida y la

de más de 60,000 personas. Un programa

gratuito para enseñar a gente común a

crear hábitos. Lo llamó Tiny Habits, la

metodología de cambio del comportamiento

más efectiva jamás documentada. Método

Tiny Habits tiene esta misma plantilla.

Después [música] de momento ancla haré

comportamiento tiny y luego lo

celebraré. Tres partes. El momento ancla

es algo que ya haces, [música] por

ejemplo, después de cepillarte los

dientes, después de hacer el café,

después de tirar la cadena. Y el

comportamiento tiny es el nuevo hábito

escalado a su versión más [música]

pequeña posible. Es decir, no es hacer

deporte, es hacer dos flexiones [música]

y luego lo celebras. Hay una emoción

positiva ahí inmediata. Puedes decir,

[música] "Hecho, conseguido, sonreír."

Dice que en realidad este último

elemento es el más importante y es el

más ignorado. BJ probó esto con él mismo

primero. Quería crear el hábito de usar

hilo dental todos los días. Sabía cómo

hacerlo, pero le daba palo. No le

motivaba nada. Así que dijo, "Después de

cepillar mis dientes, usaré hilo dental

en un solo diente." Un diente. Parece

ridículo, [música] pero oye, hay

diferencia entre un diente y todos los

dientes. Y si pones la barrera tan baja,

no puedes no [música] hacerlo. Lo que

pasó, pues ya te lo imaginas. Casi

siempre seguía con el resto de dientes.

Desde entonces, más de 1900

publicaciones académicas referencian el

fog behavior model. Tú te has guardado 2

horas al día. Eso es como pasarte el

hilo dental por todos los dientes. Es tu

ambición. Pero vas a empezar solamente

con 5 minutos. Con 5 minutos puedes y si

no [música] no estás suficientemente

comprometido. Y cada día esos 5 minutos

cuentan como una [música] victoria.

¿Quieres escribir un libro? Pues empieza

con algo así. Después del café de la

mañana escribo una oración.

Probablemente escribas un párrafo o

escribas 10 minutos o media hora, pero

tu compromiso es una oración. En segundo

lugar, marca una X en el calendario cada

vez que cumplas. Y si no cumples un día,

no pasa nada, pero no lo hagas dos días

seguidos. Y finalmente, busca una

persona, un grupo, a alguien que le

rindas cuentas. Puede ser muy claro.

Aquí hay una sola verdad y es que tú

[música] ya sabes lo que tienes que

hacer y has visto 1000 vídeos, has leído

consejos, has escuchado podcast y el

problema es que estás esperando algo a

sentirte listo, a sentir motivación, a

que la vida te dé una señal, pero ese

momento nunca va a llegar. La pregunta

es, ¿dentro de un año vas a seguir ahí

viendo vídeos de productividad? Que oye,

para mí perfecto porque me das visitas o

vas a ser la persona que hizo ese mini

esfuerzo por conseguir lo que te

propusiste? Bien, ahora ya tienes un

proceso perfectamente replicable y

accionable desde ya mismo para empezar a

perseguir tus objetivos con cabeza.

[música] Pero quiero darte a modo de

regalo algo más. Tres tips rápidos, tres

trampas invisibles, tres errores que

comete la gran mayoría de personas, pero

que van a evitar que todo ese esfuerzo

que conlleva perseguir tus objetivos se

vea frustrado. Primero, el cambio de

contexto. Estás trabajando, miras un

mensaje, vuelves, miras el mail,

vuelves. [música]

Eso es un desastre. Hay estudios que

muestran que volver al foco profundo

puede costar más de 20 minutos. Si te

interrumpes cada 10, no entras nunca en

ese tipo de trabajo profundo. [música]

Móvil en otra habitación, pestañas

cerradas, 2 horas inaccesible. Punto. Se

acabó. [música] Segundo, el mito del

equilibrio diario. Lo siento, pero no

existe. No puedes dar la misma energía

al trabajo, a la salud, a los amigos, a

la pareja, a proyectos. Algunos días el

trabajo se lleva el 80%, otros días

tocará cuidar las relaciones y otros

días [música] tocará descansar. Y no es

fallar, es ser humano. Piensa por

temporadas. A lo mejor puedes pensar en

la temporada de Full Foco, redes

sociales, o la temporada de Full Foco,

sacar una aplicación. Que por cierto, yo

estoy ahí. Si queréis apuntaros a la

wait para estar al tanto de los avances,

eh, os la dejaré en la descripción, pero

os avanzo que va a ser la mejor

aplicación de finanzas personales jamás

creada y solamente es el principio. El

hype es muy alto, lo sé, pero es porque

sinceramente es la realidad. Apuntaos y

lo veréis. Tercero, el perfeccionismo

disfrazado de planificación. No

necesitamos calendarios perfectos, no

necesitamos colorear notion, [música]

no necesitamos escenarios que nunca

ocurren. Y porque esto lo único que va a

hacer es que paremos con nuestro

trabajo, que no avancemos. planificar

como forma de procrastinar al fin y al

cabo. Tu sistema no tiene que ser

perfecto, tiene que funcionar, tiene que

funcionarte a ti. Un calendario y notas

es suficiente más ejecución ya lo tienes

todo. Si quieres que te explique en más

detalle cómo gestionar tu tiempo, la

parte más organizativa, cómo lo hacen

los CEOs de las mayores multinacionales

del mundo, pero adaptado a gente normal

como tú, como yo, como nosotros, te dejo

el vídeo por aquí. Nos vemos al otro

lado. Un abrazo. [música] Hasta la

próxima.