Aprender más rápido cualquier cosa

significa resolver problemas y tomar

decisiones en menos tiempo. Es dejar de

perder tiempo reaprendiendo algo que ya

estudiaste hace semanas y para eso

necesitas la habilidad que cambia

totalmente la forma en la que aprendes.

Pensar en papel. Yo la aprendí de las

grandes mentes de la historia. Físicos

como Richard Feemman, escritores como

Ernest Hemingway y científicos como

Charles Darwin ya lo hacían con éxito y

así lo vas a hacer tú también. Así que

en este vídeo recibirás tres cosas.

Primero, te explicaré qué significa

realmente pensar en papel. Segundo, te

enseñaré cómo hacerlo de forma efectiva

y eficiente. Y tercero, te mostraré por

qué esta técnica es tan potente. Yo soy

Álvaro, soy ingeniero industrial.

Empezamos.

El error que todos cometemos al

aprender. John Dunlovski, es profesor de

psicología en la Universidad de Kent

State, ha publicado más de 100 artículos

académicos y el Departamento de

Educación de Estados Unidos le ha

financiado investigaciones por más de 2

millones de dólares. Para entender

exactamente una cosa, ¿por qué los

estudiantes vomitan lo que estudian y no

aprenden? En 2013 publicó en

Psychological Science in the public

interest. se convertiría en uno de los

estudios más citados sobre aprendizaje

de las últimas décadas. Analizaron 10 de

las técnicas de estudio más utilizadas

por los estudiantes de todo el mundo y

midieron su efectividad real. El

resultado fue sorprendente. El propio

Dunlovski lo describió así. Me quedé

impactado al descubrir que algunas de

las estrategias que los estudiantes usan

mucho, como releer y subrayar, parecen

aportar beneficios mínimos para su

aprendizaje y su rendimiento. ¿Y por

qué? Generalmente son lo primero que

hace alguien cuando quiere aprender algo

y se utilizan precisamente porque

producen la sensación de hacer algo, de

avanzar y puede que te sirvan para

probar, pero Dunlowski no estaba

midiendo eso. Estaba midiendo si alguien

había aprendido de verdad y ahí era

donde el subrayado y releer fallaban. El

cerebro recibe la información, la

reconoce, la encuentra familiar y esa

familiaridad se confunde con comprensión

porque reconocer algo no significa que

lo estés entendiendo y entenderlo no es

lo mismo que poder utilizarlo. Lo que sí

funciona según el estudio es lo

contrario, distribuir el estudio en el

tiempo y ponerse a prueba con el

material antes del examen. La

diferencia, el esfuerzo mental que

requiere. Cuando te examinas a ti mismo

sin conocer la respuesta. Cuando

intentas reconstruir algo que te suena

pero no lo tienes delante, el cerebro

trabaja, se equivoca, corrige y es ese

proceso exactamente lo que consolida el

aprendizaje. Desde la publicación del

estudio ha sido citado miles de veces y

ha cambiado la forma en que muchos

profesores entienden el aprendizaje.

Pero lo más llamativo de todo esto es

que generaciones enteras aprendieron a

estudiar mal porque nadie les dijo cómo

había que hacerlo, porque, repito, es

diferente la sensación de estar

aprendiendo y la del aprendizaje real.

Ahora vamos a bajarlo un poquito más a

tierra para entender qué significa

pensar sobre papel. El estudio publicado

de Dun Lowski ya nos ha hecho un avance

de lo que no significa sentarse con un

libro, empezar a leer, intentar

comprenderlo todo y mantener todas las

ideas únicamente dentro de tu cabeza no

vale para nada. Cuando el material es

denso, es técnico o complejo, una

ingeniería como la que yo estudié, casi

siempre aparecen dos problemas. Uno,

cuanta más información tienes, más

aumenta la confusión. Dos, a mayor

confusión y menor comprensión, más

escribes todo en el papel por si acaso,

porque llegas a un punto en el que ya no

estás entendiendo nada. Es como intentar

montar un puzzle sin sacar las piezas de

la caja y claro, empiezas a escribirlo

todo. Pero es que eso tampoco es pensar

en papel. De hecho, es justo todo lo

contrario, porque lo que estás haciendo

es crear un segundo problema. Ya no

solamente tienes una sobrecarga de

información en la cabeza, sino que ahora

también tienes una sobrecarga de apuntes

en la libreta. Así que para convertir

esa información en conocimiento útil,

para que eso se quede en tu memoria,

para utilizarlo en un examen, en una

decisión importante, en una estrategia,

el cerebro necesita primero procesar,

organizar y reconstruir lo que está

recibiendo. Necesita, al fin y al cabo,

trabajar con ello y cuando copias todo,

ese trabajo no funciona, desaparece.

Esta comparación la escucha Justin Sun

en uno de sus vídeos y me pareció muy

acertada. Él dice que copiar todo lo que

lees es como salir a correr para ponerte

en forma, cansarte a mitad de recorrido

y subirte un coche para llegar a la

meta. Sí, llegas antes y también llegas

sin esfuerzo, pero has anulado por

completo el beneficio del ejercicio y es

justo ese beneficio por el que saliste a

correr. Y eso es exactamente lo que pasa

cuando utilizas los apuntes mal, cuando

están mal utilizados. Y de hecho, esto

que estoy contando no solamente aplica

cuando estudias con libros o con

apuntes, también pasa muchísimo con

idiomas, por ejemplo, porque mucha gente

lleva años estudiando, no sé, inglés,

viendo vídeos, escuchando cosas, leyendo

un poco de aquí, de allá, anotando la

gramática, pero procesando, organizando

y reconstruyendo el aprendizaje muy

poco. Y luego a la hora de hablar pues

no saben, porque una cosa es exponerte a

un libro, a un idioma y otra muy

distinta es procesarlo de verdad,

utilizar el aprendizaje e incluso

recibir feedback de ello. Muy

importante. Y justo por eso he estado

probando Itoki, que es una plataforma de

clases particulares online y patrocinan

este vídeo. Lo guay de esto es que no

aprendes escuchando el rollo de alguien

que no te motiva y tomando apuntes cero

útiles, sino que son clases particulares

uno a uno con profesores nativos. Puedes

elegir el profesor que más te encaje por

horarios, por precio, por idioma.

reservas tu clase y cuando te venga

bien, pagas esa clase y listo, clase a

clase. Además es sin suscripción y

tienes clases de prueba a precio

reducido. En mi caso, una de las razones

por las que quiero seguir mejorando mi

inglés es porque me parece fundamental

para seguir creciendo laboralmente,

poder comunicarme mejor, consumir

contenido más técnico, moverme en

contextos internacionales y después de

probar una clase lo que más me gustó fue

pues que el profesor no me interrumpía

constantemente corrigiéndome, que era

uno de los miedos que yo tenía. Es más,

sino que me iba dando feedback con

naturalidad al final cuando yo acababa

ciertos fragmentos. Es decir, yo lo que

busco es fluidez en el habla y

mantuvimos una conversación muy

agradable, la verdad, y eso me hizo

sentir cómodo incluso cuando me

equivocaba. Así que aquí puedes ver la

plataforma y cómo puedes reservar una

clase. Filtras el idioma, el tipo de

profesor, la disponibilidad y los

precios. Importante, ponerlo en euros,

al menos en mi caso, para no andar

haciendo la conversión. Y la verdad es

que encaja la perfección con la idea

central de este vídeo, porque es

aprendes más rápido cuando dejas de

limitarte a consumir de forma pasiva y

empiezas a pensar, a equivocarte, a

corregir y, por supuesto, a poner en

práctica. Así que échale un vistazo,

puedes registrarte gratis con el link

que te dejo abajo y con mi código

Invernova tienes 5 € de descuento en tu

primera clase de al menos 10 € así que

va a reservar tu primera clase ya y

empieza. Además también, oye, apoyas el

canal. ¿Qué es realmente pensar en

papel? Imagina que el académico más

prolífico de Europa en el siglo XX no

era un genio desde pequeño, ni un

científico con décadas de formación, ni

alguien que dirigiera un gran equipo de

investigación. era un funcionario de

ventanilla, un burócrata que pasaba sus

días tramitando papeles en el Ministerio

de Cultura en Alemania, sin ningún

título, sin asistentes, sin grandes

recursos, pues desde ese punto de

partida escribió 70 libros y más de 400

artículos académicos sobre sociología,

derecho, economía, arte, religión y

ecología. Cuando le preguntaban cómo era

posible, siempre decía lo mismo. No era

él quien pensaba, era su caja. Su nombre

era Nichlas Luman. Nació en Lungburg,

Alemania, en 1927. Estudió derecho y

trabajó como funcionario desde 1954.

Un trabajo sin ningún glamor intelectual

aparente. Pero Luman leía sin parar en

su tiempo libre y tenía un problema que

cualquier lector compulsivo reconoce.

cómo hacer que todo ese conocimiento no

se olvidara. Lo que construyó a partir

de ahí no era un sistema de

almacenamiento sin más, era algo

completamente distinto. Cada vez que

leía algo relevante, Lu escribía la idea

con sus propias palabras en una pequeña

tarjeta que añadía a su caja. Pero lo

realmente interesante era lo que hacía

después. Buscaba qué otras tarjetas ya

existentes en la caja tenían alguna

relación con esa idea nueva y la

conectaba manualmente. Ese proceso

forzaba una especie de comparación

activa que la lectura, sin más de forma

pasiva, nunca te exige. Esto hacía que

encontrara conexiones entre ideas que

parecían de ámbitos distintos, pero que

de algún modo compartían una relación.

El propio Luman decía que mantener este

sistema le costaba mucho más tiempo que

escribir un libro, pero a su vez todo

ese trabajo previo era lo que le daba

esa facilidad para escribir el producto

final. Porque el trabajo real no era

escribir los libros. Los libros eran el

resultado de pensar con las tarjetas. A

lo largo de su vida acumuló

aproximadamente 90,000 tarjetas escritas

a mano. En 1968 se convirtió en

catedrático en la recién fundada

universidad de Bfeld, donde enseñó hasta

1993.

Un funcionario de ventanilla que se

convirtió en uno de los pensadores más

citados de Europa. No porque fuera un

genio, sino porque había encontrado la

diferencia entre guardar información y

pensar con ella. Él mismo lo dejó

escrito, "Sin escribir no se puede

pensar. al menos no de forma sofisticada

y conectada. Pesar sobre papel consiste

en sacar las piezas de tu cabeza para

poder manipularlas fuera de ella, nada

más y nada menos. Cuando estás

aprendiendo algo nuevo, hay mucha

información que desconoces y todavía no

sabes cómo encaja todo eso entre sí. No

sabes qué depende de qué, no sabes qué

concepto es el central y cuál es el

secundario, no sabes qué ideas

pertenecen al mismo grupo y cuáles no. Y

por eso utilizamos el papel para poder

ver esas piezas, moverlas,

reconectarlas, separarlas y empezar a

detectar los patrones. Es literalmente

sacar el puzzle de la caja y ponerlo

sobre la mesa. Ahora sí, vamos con la

aplicación práctica.

Primer principio.

En 1973, el historiador Charles Weiner

fue a visitar a Richard Fean a su

despacho. Fean era en ese momento uno de

los físicos más brillantes del mundo.

Premio Nobel, padre de la

electrodinámica cuántica, el hombre que

había contribuido a resolver algunos de

los problemas más complejos de la física

del siglo XX. Y Winer, al ver los

cuadernos apilados sobre la mesa, se

inclinó sobre ellos con admiración y

dijo que debían ser un registro

extraordinario de su proceso de

pensamiento. Feineman lo cortó en seco.

No son un registro de mi proceso de

pensamiento, son mi proceso de

pensamiento. El trabajo lo hice sobre el

papel. Weiner insistió. Bueno, el

trabajo se hice en tu cabeza, pero el

registro sigue estando aquí. Y Freeman

le respondió de nuevo, no es un

registro. No, exactamente, es trabajar.

Tienes que trabajar sobre el papel y

este es el papel. Esa distinción tan

pequeña y tan tajante que el mismo Fean

le hacía al mismo tiempo es exactamente

de lo que trata este capítulo. El papel

no es donde apuntas lo que ya pensaste,

es donde piensas. Y pensar sobre papel

tiene un primer principio que aparece ir

en contra de todo lo que te han

enseñado, que es este. Hazlo mal. Cuando

empiezas a trabajar con un tema nuevo,

lo normal es que no lo hayas entendido

todavía. Así que sí, el primer principio

es el más contraintuitivo de todos, pero

a la vez te quita total responsabilidad.

Hazlo mal. El objetivo de este primer

paso es simplemente sacar esos puntos al

papel y a esos puntos les vamos a llamar

keywords, que serán las palabras claves

de lo que estás aprendiendo. Eso

significa que al principio todo va a

estar desordenado, incompleto, incluso

mal. Y está bien porque el gran bloqueo

aquí suele ser el perfeccionismo y de

esta manera, sabiendo que estará mal, te

hackeas para que eso no pase y que no

sea una preocupación. ¿Qué te ocurre

cuando tomas notas en clase? ¿Lees algo

o escuchas algo? Quieres anotarlo, pero

te frenas porque no sabes cuál es la

palabra exacta, no sabes dónde ponerla,

no sabes qué concepto va primero, te

paralizas, no avanzas, copias todo,

incluso dejas de escribir. Por eso, el

primer principio es tan sencillo e

importante. Solamente empieza, lee una

página, escucha una explicación, quédate

con algunas palabras clave y lánzalas al

papel. Después ya intentarás establecer

conexiones, categorías, etcétera. Aunque

luego cambien, aunque la relación que

dibujes entre ellas sea provisional. Lo

importante es que el simple hecho de

haberlo intentado, de conectar las

piezas, activa el cerebro de una manera

mucho más potente que si te limitas a

copiar o a releer. Así que escribe

palabras clave rápido, mira lo que has

puesto, haz suposiciones y acepta que

estarán mal. Vamos a verlo con un

ejemplo real. Imagina que estás leyendo

sobre sueño y la memoria y aparecen

términos que no controlas del todo. Lo

que tienes que hacer realmente es tan

sencillo como un papel y lanzar

todo lo que va apareciendo. Así, sin

más.

Vale, pues lo que hemos encontrado son

ciertas palabras clave como rem,

melatonina, hipocampo, consolidación,

memoria a largo plazo, luz azul,

etcétera, etcétera.

Eso es todo. Una lista desordenada, una

lista incompleta con palabras que quizá

no sabes bien qué significan todavía. No

importa, las piezas ya están fuera de tu

cabeza y puedes verlas todas a la vez.

Ahora viene el paso que activa el

aprendizaje real para mira lo que has

escrito y empieza a hacer hipótesis,

relaciones, preguntas disfrazadas con

flechas provisionales. ¿La luz azul

tiene algo que ver con la melatonina?

Parece, parece que sí, pero también

tiene que ver con los ritmos

circadianos. Así que vamos a establecer

las conexiones correspondientes.

Bien, aquí tienes algunas de las

relaciones que yo dado mi conocimiento

hasta ahora creo que tienen sentido,

pero seguramente me haya equivocado. Por

ejemplo, con la denosina, no sé

exactamente lo que es, pues he puesto

una línea discontinua, porque tengo ahí

algunas dudas de la adenosina con la

melatonina.

Lo que acaba de pasar en ese papel es

exactamente el proceso que Feeman

describía. No estabas guardando

información, estabas trabajando,

haciendo suposiciones. Algunas estarán

bien, otras mal, pero el simple hecho de

intentar hacerlo activa en el cerebro la

búsqueda de relaciones. Y cuando después

sigas leyendo y encuentres la respuesta,

ya no vas a recibirla de forma pasiva,

la vas a recibir como la solución de

algo que tú mismo ya habías dejado

abierto antes. Eso es lo que hace que la

información se quede, la pregunta que tú

mismo te habías hecho antes de encontrar

la respuesta. Con esto ya vas delante

del 99% de la gente que intenta

estudiar. Pero espera porque con el

segundo y el tercer principio

probablemente te conviertas en el

primero de la clase. Segundo principio.

En 1917, un chico de 17 años entró a

trabajar como reportero en Kansas City

Star. Era su primer trabajo. Nunca había

publicado nada. no tenía formación en

escritura y el primer día que le

entregaron una hoja era la guía de

estilo del periódico, un documento con

reglas que todo periodista debía seguir.

La hoja empezaba así. Usa frases cortas,

usa primeros párrafos cortos, usa un

inglés enérgico, sé positivo y no

negativo. El chico era Ernest Hemingway.

Trabajó en el Star solamente 6 meses

antes de marcharse como voluntario de la

Cruz Roja a la Primera Guerra Mundial.

Pero esas reglas lo acompañaron el resto

de su vida. Décadas más tarde, ya

convertido en uno de los escritores más

influyentes del siglo XX, ganador del

Pulitzer y del Nobel de literatura,

Hemingway seguía hablando de aquella

hoja. Lo que aquella guía le enseñó no

era solo cómo escribir en un periódico,

era algo más profundo. Eliminar lo

innecesario no debilita una idea, sino

que la fortalece. Y para poder eliminar

algo, primero tienes que entenderlo lo

suficientemente bien como para saber qué

es prescindible y qué es lo esencial.

Hemingway lo describió como la teoría

del iceberg. Todo lo que sabes y puedes

eliminar refuerza el iceberg y lo

ilustró con una frase en una carta al

novelista Scott Fidgeral, donde resume a

la perfección el trabajo que hay detrás

de la brevedad. Escribo una página de

Obra Maestra por cada 91 páginas de

Intento poner la en la

papelera. 91 páginas para quedarte con

una. Eso es exactamente lo que ocurre

cuando tomas notas. Copiar es fácil, no

exige esfuerzo. Puedes copiar una

definición entera sin haber procesado ni

una sola palabra. Pero cuando intentas

reducir esa misma definición a dos

palabras, a una sola si puedes, el

cerebro se ve obligado a hacerse una

pregunta que la copia pues no te hace.

¿Qué es lo más importante de todo esto?

Y esa pregunta es el aprendizaje real.

Así que este es el segundo principio.

Hazlo más corto, lo más simple posible.

Uno de los hábitos más extendidos y más

inútiles a la hora de aprender es

escribir demasiado, que es lo que

estamos hablando todo el rato. Vamos a

ponernos una regla que ya te he

desvelado antes. Nada de frases

completas si puedes evitarlo, solamente

palabras claves, flechas y o grupos de

conceptos. Y sé que es más difícil

resumir una idea en una palabra clave

que copiarla en una frase larga, pero es

justamente lo que estamos buscando.

Además, cuanto menos texto hay en la

hoja, más rápido ves las colecciones

entre elementos. Con palabras clave, la

estructura mental la recreas mucho más

rápido y por eso el segundo principio se

resumiría así. No escribas frases

completas, usa palabras clave, no

intentes hacerlo bonito, hazlo lo

bastante corto como para ver patrones de

un vistazo. Ahora vamos a verlo con el

mismo ejemplo del capítulo anterior,

porque ya habíamos implementado ese

segundo principio, aunque no te lo había

dicho, pero lo vas a ver muchísimo más

claro ahora.

Ahora ponte en el caso de que has

seguido leyendo y sabes más. Sabes que

el sueño profundo consolida la memoria

declarativa, la de los hechos y los

conceptos, que el sueño REM consolida la

memoria emocional y procedimental. sabes

que la adenosina se acumula mientras

estás despierto y que crea presión de

sueño y que la cafeína la bloquea, o

sea, que hace todo lo contrario. Hm. Por

ejemplo, sabes también que el hipocampo

transfiere recuerdos a la corteza

durante el sueño. Si escribieras todo

esto en frases, tendrías un párrafo y un

párrafo ralentiza la lectura y hace más

difícil ver las conexiones entre ideas.

Pero si lo haces lo más resumido

posible, tienes esto, una serie de

palabras clave que añadimos a las que ya

teníamos.

Hemos añadido la memoria declarativa,

memoria emocional, cafeína y vigilia. Y

ahora volvemos a hacer cuáles son sus

conexiones.

Pero hay un problema, las relaciones que

habíamos hecho antes, hay algunas que

están mal. Okay, es en realidad no es un

problema porque es de hecho lo que

estábamos buscando, hacerlo mal.

Acuérdate del primer principio. Así que

he reorganizado algunas de las cosas.

Has visto que he hecho tachones y que he

reorganizado pues algunas de las

conexiones. Y da igual que quede feo

porque está feísimo, pero ese no es el

objetivo. Ahora, con cinco palabras

clave hemos cubierto un párrafo entero

de explicación. Toda la estructura

visible de un vistazo. Ese esfuerzo de

comprensión es exactamente el trabajo

que fija el conocimiento. Pero no acaba

ahí. Falta una sola cosa más. El tercer

principio que te muestro a continuación.

Tercer principio. En julio de 1837,

Charles Darwin abrió un cuaderno nuevo y

escribió dos palabras en la parte

superior de la página 36. Solo dos

palabras. I think, yo creo. Y debajo de

esas dos palabras, dibujó un esquema

lleno de líneas provisionales con

anotaciones a los lados y ramas que no

terminaban de encajar bien. Era su

primer intento de representar algo que

había estado dando vueltas en su cabeza

desde el viaje en el beagle, que las

especies no eran fijas, que descendían

unas de otras, que la vida entera podía

representarse como un árbol que se

ramifica. Ese voceto que hoy se conserva

en la Universidad de Cambridge fue

dibujado más de 20 años antes que Darwin

publicara su teoría de la evolución,

teoría que publicó en El origen de las

especies en 1859,

20 años. No porque Darwin fuera lento,

sino porque sabía que una primera

versión de una idea, por muy buena que

sea, no es la idea final. Lo que hizo

Darwin durante esos años es exactamente

el tercer principio de pensar sobre

papel, volver sobre lo escrito, mirar lo

que no encaja y reorganizarlo con lo que

ahora sabes que antes no sabías. El

hombre que cambió para siempre la forma

en que entendemos la vida escribió su

teoría reorganizándola constantemente.

No fue a la primera. En 1842 escribió un

primer esbozo en lápiz de 35 páginas. En

1844 lo amplió a un manuscrito de 230

páginas y siguió reorganizando,

añadiendo, moviendo, descartando, hasta

que en el 59 publicó el libro que lo

cambiaría todo. Y con esto llegamos al

principio más poderoso de todos. Hazlo

otra vez. Este es el punto en el que

casi todo el mundo abandona. Hacen una

primera versión de sus apuntes o de su

mapa mental, sienten que ya lo han hecho

y pasan a otra cosa, pero no. La

verdadera potencia de esta técnica es

justamente cuando la hoja empieza a

quedarse pequeña y empiezas a ver lo que

está todo desordenado, porque eso

significa que ya hay suficiente material

como para empezar a organizarlo de

nuevo. A medida que sigues leyendo o

escuchando aparecen más palabras, más

conexiones, matices y entonces empiezas

a darte cuenta de más errores. Pero no

hay que preocuparse porque eso es el

sistema y significa que está

funcionando. Momento de reagrupar ideas,

volver a mover los conceptos de sitio,

eliminar conexiones que ya no tienen

sentido, añadir otras nuevas, reescribir

una versión más limpia. Este principio

se trata de rehacer el mapa al fin y al

cabo. Estás reorganizando el

conocimiento, estás puliendo la forma en

que lo entiendes. Así que ese tercer

principio se resume en tres acciones muy

concretas: reagrupar, recolocar y

reconectar. Agrupar mejor las ideas,

moverlas para que la estructura se vea

más clara, quitar y añadir conexiones

según tu comprensión evoluciona. Y cada

vez que hagas eso entenderás todo

muchísimo mejor. Sigamos con el ejemplo

del sueño y de la memoria. En el

principio anterior nos habíamos quedado

por aquí. Es verdad que he tachado

algunas otras cosas porque no me

encajaba del todo, pero ahora viene lo

realmente importante. Hay errores, hay

tachones, hay cosas que no se ven del

todo bien, así que ahora sí es el

momento de reorganizarlo y que se vea un

poquito mejor. Necesitamos una hoja

nueva y vamos a rehacer el mapa con lo

que ahora entendemos, que no quiere

decir que sea lo correcto, porque

conforme vayas leyendo probablemente te

des cuenta de que hay más cosas que

estén mal, pero esto es simplemente el

primer ciclo, es una primera iteración

de los principios. Así que vamos a por

ello.

Bien. Pues al final lo que hemos acabado

haciendo o de lo que yo me he dado

cuenta que podría tratar esto es de una

relación causa efecto constante. ¿Qué es

lo que he buscado? He buscado aquellas

keywords en las que no encontrábamos

ninguna flecha que le llevara a ellas.

Por ejemplo, me explico mejor.

Temperatura corporal. De ellas sí que

será una flecha, pero no hay nada que la

señale. Ritmo circadiano, sí. Luz azul,

¿no? Eh, por ejemplo, cafeína tampoco

llega ninguna flecha, ¿no? Entonces,

estas las he puesto como parte de inicio

del del proceso porque si es una

relación causa consecuencia, estas son

las que causan todo lo demás. Así que

las he puesto en primer lugar. Después

de aquí ya he establecido cuáles son las

relaciones que yo he ido viendo. Me he

dado cuenta de que la temperatura

corporal, cortisol, ritmo circadiano,

aquí no las había metido, no había

puesto ninguna relación causa efecto con

eh la presión del sueño, pero a mí ahora

viéndolo más claro y más limpio, sí que

me hace sentido que impacten en la

presión del sueño. Así que he

establecido esas relaciones. Es decir,

la temperatura corporal no va

directamente a melonina, sino que pasa

antes por presión del sueño y después la

presión del sueño ya adenosina,

melatonina. Y aquí, ¿qué es lo que he

encontrado? que la fase REM y la fase de

sueño profundo son dos fases del sueño,

así que las puedes englobar con un

corchete o como quieras y decir, "Son

las fases del sueño y estas fases del

sueño te dan unos tipos de memorias que

son la memoria emocional y la memoria

declarativa, así que relación de

completamente direccional hacia esos

tipos de memorias." Y estas memorias

hacen la consolidación de ¿qué? De la

memoria a largo plazo. Y el hipocampo,

que está un poco en tierra de nadie, lo

que influye h directamente es en la

fase, pero en la fase de memoria REM.

Así que esto probablemente tenga errores

porque me faltaría muchísimo más por

estudiar sobre esto, pero yo ya he hecho

una relación causa efecto entre el sueño

y la memoria de una forma muy sencilla,

muy visible y fácil de recordar. Y si

mañana alguien te pregunta cómo funciona

el sueño y la memoria, tendrás que

recordar una estructura. Una estructura

que has trabajado tú y que has

construido tú. La has pensado, has

fallado, la has reorganizado, has

buscado patrones y esto se recuerda

muchísimo mejor que si repites 100 veces

un párrafo en voz alta. Por cierto, en

este canal hablo constantemente de

productividad. Productividad para

gestionar uno mejor su tiempo, para

tomar mejores decisiones, para alcanzar

las metas que nos propongamos, en

definitiva, para ser un poquito más

libres. Pero hay un factor muy

importante también a tener en cuenta que

es el factor económico y creo que este

también es uno de los que la gente más

olvida. Así que estoy creando Whisper

Money, que es una aplicación de finanzas

para que sepas todo sobre tu dinero de

forma automática, fácil, para que te

animes a ingresar más, para que gastes

menos en cosas inútiles y que te

acerques un poquito más a tus objetivos.

Yo utilizaba un Excel hasta ahora y el

cambio ha sido abismal. Regístrate a la

Wlist que te dejo abajo en la

descripción. Ahí te informaré de algunas

sorpresillas más.

Pensar en papel funciona también porque

ataca justo el cuello de botella real

del aprendizaje, que es la capacidad del

cerebro para organizar lo que está

recibiendo. Te permite seguir procesando

mientras escribes sin que te abrume la

información. Te permite pensar con más

claridad en medio de la complejidad. Te

permite detectar relaciones entre

elementos antes, te permite recordar

mejor, te permite llegar a un

aprendizaje mucho más profundo y te

permite usar ese conocimiento con más

agilidad después. Por eso no te sirve

solamente para estudiar, te sirven

reuniones, te sirve para leer un libro

difícil, sirve para atacar problemas y

cuanto más lo practicas, más rápido se

vuelve tu pensamiento. Y si quieres

saber cómo aplicarlo en esas situaciones

más allá del estudio, en tu día a día,

te dejo el vídeo donde te enseño a

hacerlo. Y sí, pensando en papel, te lo

dejo por aquí. Nos vemos al otro lado.

Un abrazo y hasta la próxima.