Si tratta di un esercizio che parte da

alcune tecniche di psicoterapia che ho

adattato un po' a tutto quanto quello

che è il nostro mondo creativo ed in

realtà anche alla mia vita professionale

e personale.

Ciao a tutti ragazzi, benvenuti in

questo nuovo video. Bentornati qui sul

canale. Per chi non mi conoscesse, io

sono Dalilù, lavoro come regista e tutto

quanto quello che porto qui su questo

canale è la mia esperienza, il mio

diario di bordo. vi porto nel dietro

delle quinte dei miei lavori, del mio

processo, di tutto quanto quello che

imparo dai miei set e di tutto quello

che imparo anche dai miei errori. Vi è

mai capitato di vivere un fallimento,

grande o piccolo che sia, e di sentirvi

improvvisamente sprofondare come se

aveste mandato in modo definitivo tutta

l'aria? quel momento in cui ci si

ritrova da soli a pensare è andata male.

Punto. Mentre inizia a crearsi in testa

il film su quanto sia stato grave

quell'errore, su tutto quello che si ha

sbagliato e su come nulla potrà mai più

tornare come prima. Ecco, oggi voglio

condividere con voi un esercizio mentale

che ha cambiato completamente il mio

modo di analizzare ed elaborare i

fallimenti e che io chiamo la scala di

gravità. Si tratta di un esercizio che

parte da alcune tecniche di psicoterapia

che ho adattato un po' a tutto quanto

quello che è il nostro mondo creativo ed

in realtà anche alla mia vita

professionale e personale. Questo

strumento aiuta a ridimensionare quello

che ci succede e a smettere di andare in

paranoia. e cosa forse più importante di

tutte, aiuta anche a capire che anche in

quei momenti in cui sembra andare tutto

male, in realtà c'è sempre qualcosa che

si è fatto bene e che servirà poi per

poter ripartire alla grande. Ma che

cos'è questa scala di gravità? La

scaling question o esercizio della scala

è appunto una tecnica spesso utilizzata

in psicologia per aiutare le persone a

valutare in modo più oggettivo il

proprio stato emotivo, la propria

vicinanza ad un obiettivo oppure la

reale gravità di un problema. Voi

immaginatevi una scala da 0 a 10 dove

praticamente lo zero rappresenta una

situazione di nessun problema oppure di

perfezione assoluta. Ed il 10

rappresenta il disastro totale.

Praticamente è lo scenario peggiore che

si possa pensare. Ora, prendendo una

situazione che ci dà noia, che sia un

fallimento professionale, un imprevisto,

un qualsiasi tipo di problema che ci è

capitato, ci si deve porre una domanda

specifica, una domanda molto molto

semplice che però ci mette

fondamentalmente con le spalle al muro e

ci obbliga, e qui è è la cosa

importante, a ragionare veramente su

quel problema in modo molto più

aggettivo e meno di pancia. E quindi

andiamo proprio all'atto pratico per

vedere come applicare questo esercizio.

La prima cosa da fare è identificare un

fallimento recente e può essere

qualsiasi cosa, grande o piccola,

qualcosa che è andato storto in un

progetto o magari un'occasione che

sentite di aver perso, qualsiasi cosa

che ripensandoci vi fa incazzare ancora

e valutatelo su una scala da 0 a 10.

Quanto è oggettivamente grave questa

situazione nel lungo periodo? non quanto

vi sembra grave ora, eh, ma quale sarà

il suo impatto reale tra un mese o tra

un anno. Lo zero va a rappresentare un

irrilevanza totale. Il 10, invece

rappresenta un evento che cambia la

vostra vita per sempre in negativo e

nella grande maggioranza dei casi vi

accorgerete che il numero che vi viene

in mente è sorprendentemente più basso

di quanto la vostra ansia vi abbia fatto

credere. Ora la domanda importantissima

che ci si deve fare è perché non mi sono

dato un numero più alto? E questa

domanda è pazzesca perché costringe il

nostro cervello a smettere di cercare

colpe per iniziare invece a cercare

delle cose positive. Che cosa mi ha

impedito di arrivare a 10? Perché non è

così catastrofico come era inizialmente

la mia testa? È un modo per dire al

cervello "Ehi, sta bono" perché non è

andato tutto a quel paese, in realtà c'è

ancora allora qualcosa di buono in

questa situazione. E poi l'altra domanda

è perché non mi sono dato un numero più

basso? Di base ci stiamo chiedendo che

cosa potremmo fare, cambiare o

migliorare per far scendere questo

numero, questo problema almeno di uno

step sulla scala, quindi ad un gradino

più sotto e magari quello che verrebbe

fuori è già, boh, basta una maggiore

organizzazione oppure basta

semplicemente un periodo di riposo, a

volte basta veramente solo questo. Ed è

esattamente in questo momento che quella

sensazione iniziale di cui parlavo

proprio ad inizio video del rifare tutto

da zero, oddio, non sarà mai più com'era

una volta, sparisce. Ed è lì che si

capisce che per migliorare la situazione

basta fare semplicemente un piccolo

passo per poterla migliorare. Quello che

mi fa pensare a che cosa devo fare per

scendere di un voto in meno. Ultima

cosa, ci si deve quindi andare a

concentrare su questa azione positiva,

quindi piuttosto che fingere che non sia

successo nulla, si deve spostare

l'attenzione da ciò che è andato storto

al bicchiere mezzo pieno, anche soltanto

dell'1%. E qui vi consiglio di andare a

guardare il video che ho realizzato

dedicato al libro Atomy Cabits di James

Clear, perché in quel video parlo di

cose che possono darvi spunti

esattamente su questo argomento. Lo

trovate linkato sia nelle schede che in

descrizione. Questo esercizio funziona

così bene perché alla fine riporta la

mente all'unico momento in cui abbiamo

un reale potere di fare qualcosa, ovvero

oggi, ovvero il presente, perché la

paura del fallimento vive quasi sempre

nel futuro. Eh, oddio, se non ci

riuscirò mai più, mentre la vergogna ed

il rimpianto vivono nel passato. Ah, ma

no, non avrei dovuto fare quella cosa.

Questo esercizio della scala invece ci

obbliga a restare nel presente, a

guardare la realtà per com'è, senza

andare a farci tutte quante le pari

mentali. Ed è qui che si smette di

giudicarsi e si inizia a misurare

fondamentalmente la situazione per

quello che è, perché tutto ciò che può

essere misurato fondamentalmente può

essere migliorato. E qui c'è anche un

altro video che ho già pubblicato

dedicato all'analisi come mood di vita,

che è un po' quello che è diventato il

mio mood di vita, proprio come dice il

nome di questo di di questo mio

approccio alla mia quotidianità che va

molto nello specifico rispetto a questa

cosa che vi ho appena detto. Quindi

anche in questo caso ve lo lascio

linkato sia nelle schede che in

descrizione. La figata della scala di

gravità è che si può utilizzare

ovviamente anche nella vita privata,

anzi paradossalmente nella vita privata

può darci ancora più aiuto perché per

quanto il lavoro ovviamente sia

importante, per molte persone il lavoro

è una piccola porzione

di quello che è la propria vita. quella

che è la vita privata in realtà è ciò

che ci fa diventare ciò che che

diventeremo, ci fa essere ciò che siamo,

ciò che saremo, ciò che vorremmo essere,

quindi ci aiuta a performare ovviamente

anche poi nel lavoro e e la cosa bella è

che più si utilizza questa scala di

gravità più si impara a vivere in un

mood di crescita continua. si smette di

vedere tutto quanto, o solo bianco o

solo nero, ma si inizia a scoprire tutto

quanto quello che c'è nel mezzo e

soprattutto aiuta a farci rendere conto

che anche quel qualcosa che è andato

diversamente rispetto a quello che

pensavamo in realtà in un modo o

nell'altro può insegnarci a crescere e a

migliorare. Quindi

non serve essere sempre al top o

sentirsi sempre a palla, raga. È molto

più utile e sostenibile imparare a

leggere ogni momento per quello che è. E

questa scala fa proprio questo, ci

insegna ad avere chiaro in testa che

nessuna situazione è mai completamente

disastrosa o completamente perfetta. ci

sono solo diversi livelli di

consapevolezza e quindi quello che ci

può fare questa scala di gravità è

ricordarci che abbiamo molto più

controllo di quanto pensiamo su ogni

cosa che ci succede. Ogni situazione,

anche la più difficile, può migliorare e

non serve essere perfetti per riuscire

ad andare avanti. Basta semplicemente

capire qual è il prossimo step da fare,

qual è quella cosa che mi permette di

migliorare sulla base di questa cosa non

proprio felice che mi è accaduta. E più

si ragiona in questo modo, meno ci si

sentirà in balia degli eventi e delle

emozioni. Ovviamente non si diventa un

pezzo di ferro ehm

senza un minimo di eh emozione, però

fondamentalmente

molte cose che inizialmente ci facevano

dire oddio quanti problemi ci fanno

percepire che i veri problemi alla fine

sono altri, che però anche in quei

problemi veri, reali, importanti c'è

sempre del positivo, che è un po' quello

che io ho imparato, forse ve l'avevo

raccontato anche quando vi ho parlato

dell'evento dell'incendio che mi ha che

mi ha fatto fondamentalmente ripartire

da zero, ma che mi ha cambiato anche

letteralmente perché da

quell'avvenimento io ormai guardo sempre

tutto come ok, prendiamo il bene anche

dal male, guardiamo sempre il bicchiere

in mezzo pieno e non mezzo vuoto. Ok, è

successa questa cosa, va bene, ma cosa

mi ha insegnato questa roba? Come posso

migliorare da oggi in poi per far sì che

magari questa cosa non riaccada, anche

se magari è una roba che pensiamo che

non possiamo controllare, a ogni azione

corrisponde un'altra azione, corrisponde

una reazione e quindi in un modo o

nell'altro ogni cosa che facciamo

scatena qualcos'altro che ci accade. E

quindi cosa posso fare la prossima volta

affinché magari questa cosa non mi

riaccada? Ovvio, non possiamo avere il

controllo su tutto, ma già entrare in

quest'ottica ci permette di andare molto

più in direzione di miglioramento, di

crescita e di costruzione di tutto

quello che c'è intorno e che ci permette

anche di stare bene. Ora mi piacerebbe

leggervi nei commenti rispetto a le

vostre esperienze, nel senso che mi

piacerebbe che vi prendeste un attimo

per pensare ad un momento in cui vi

siete trovati proprio in quella

situazione che vi raccontavo all'inizio,

dove sembrava che fosse o tutto bianco o

tutto nero, che non c'era una via di

uscita, che è andato tutto male, che

oddio, non dovevo fare quella roba. Ok?

Applicate questo esercizio che vi ho

raccontato oggi della scala di gravità e

scrivetemi qui nei commenti se

ragionando in questo modo non vedete il

positivo anche col negativo. non trovate

un una cosa che avreste potuto fare per

migliorare la volta prossima, ma

comunque potete ragionarci anche se è

passato così tanto tempo, perché

sicuramente quella cosa che vi è

accaduta, ragionandoci in questo modo,

in termini di cosa potrei fare per, lo

potete applicare ancora oggi in cose

future che vi accadranno. Sono veramente

molto curiosa. Scrivete nei commenti se

poi volete supportare tutto quanto

quello che faccio con questo canale, mi

raccomando, iscrivetevi attivando anche

la campanellina, così da non perdervi

nessun prossimo video che realizzerò.

Io, come ultima cosa, vi saluto e vi

ricordo che se avete trovato utile

questo video, sicuramente troverete

utile anche uno di questi altri due. Io

vi aspetto di là, sempre qui su YouTube

con me Dal Lilù. Ciao.